L'apparition de kilos en trop est associée au système nutritionnel choisi. Pour stabiliser le poids, les nutritionnistes recommandent de suivre un nouveau régime pendant un mois. C'est suffisant pour introduire de nouvelles habitudes saines qui vous permettront d'atteindre une silhouette élancée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines procure un effet durable. Ainsi, la nutrition protéinée garantit non seulement une combustion rapide des graisses, mais également la formation d'un système équilibré.
Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
Le produit traditionnel ne contient que 45 kcal, assure une saturation à long terme et est associé à des nutriments essentiels. Inclus dans le menu des programmes de récupération pour les conditions pathologiques chroniques et aiguës. Une variété d'options de régime permet à chacun de choisir la meilleure option de régime aux œufs pendant 4 semaines.
Caractéristiques bénéfiques :
- contient des vitamines de beauté A, E, qui aident à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- Les vitamines B sont responsables de l'état du système nerveux, un apport régulier garantit une résistance au stress et un état psycho-émotionnel stable ;
- la biotine est impliquée dans le processus d'absorption des glucides, en cas de carence de ceux-ci, une dégradation active des amas graisseux se produit, ce qui affecte considérablement le volume corporel ;
- la lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue, le stress, améliore la fonction cérébrale ;
- les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, augmentent les propriétés immunologiques, l'apport d'éléments importants permet d'augmenter l'efficacité et de ressentir un regain d'énergie ;
- les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, la perte de poids ne se produit pas en raison de la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, contribuant ainsi à créer une belle silhouette en relief.
Un œuf satisfait rapidement la sensation de faim et vous pouvez rester rassasié longtemps. Il est complètement absorbé par l'organisme et se combine avec d'autres protéines - viande, poisson, produits laitiers. Permet d'obtenir la finesse souhaitée, le résultat final est indépendant des volumes initiaux. De cette façon, vous pouvez perdre 20 kg ou passer par un « séchage » pour créer une belle structure musculaire sculptée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines permet de se débarrasser des déchets, des toxines et de normaliser le fonctionnement des systèmes et des organes.
Avantages et inconvénients
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques ; Le régime aux œufs de 4 semaines n’est pas un programme universel. Compte tenu de tous les pièges, il est possible d’éviter la casse et l’effet « boomerang » sous forme de prise de poids.
Avantages:
- il n'y a pas de sensation de faim, les œufs procurent une satiété rapide et durable ;
- la carte ne se limite pas à quelques produits, la nourriture est assez variée, il est possible d'éviter un manque de saveurs ;
- Tout le monde peut préparer des plats simples, nécessitant un minimum de temps et de connaissances culinaires ;
- avec une activité physique modérée, il est possible de créer une belle silhouette ;
- L'effet de perte de poids est également observé en raison de la diminution des liquides et de la restauration du flux lymphatique.
Désavantages:
- les œufs sont des produits allergènes et leur utilisation prolongée peut provoquer des symptômes d'intolérance inédits ;
- une forte diminution de l'apport en glucides peut provoquer une faiblesse et des étourdissements ;
- Pour obtenir l'effet souhaité, il est important de suivre les principes de base, sans prendre de pauses pour des journées de « repos » avec des gâteaux et des sandwichs.
Il existe également plusieurs restrictions d'utilisation :
- grossesse, allaitement;
- intolérance au produit;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- pathologies du système excréteur;
- dysfonctionnement hépatique.
Règles de base
Le menu diététique aux œufs pendant 4 semaines comprend des protéines, des graisses et des glucides. Il n’y a pas de carence en éléments importants, donc les innovations en matière de nutrition n’entraîneront pas de stress. Si vous suivez toutes les recommandations, le processus de réduction de volume sera le plus efficace possible, vous pourrez perdre du poids et passer à une alimentation équilibrée.
Règles de base:
- une semaine avant de commencer le régime, il faut exclure la restauration rapide, l'alcool, les snacks et les aliments transformés ;
- buvez au moins 2 litres d'eau par jour, également entre les prises, vous pouvez boire du thé, du café, des décoctions d'herbes, de l'uzvar, mais sans sucre ;
- un régime protéiné nécessite un apport régulier en fibres ; en plus des légumes crus, vous pouvez utiliser du son d'avoine ou des fibres pharmaceutiques prêtes à l'emploi ; il doit être pris à jeun une demi-heure avant les repas, en diluant une cuillère à soupe de produit dans de l'eau tiède ;
- les repas fractionnés sont l'une des principales composantes de la réussite, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines, le menu de chaque jour comprend nécessairement 3 repas et 2 collations ;
- La taille des portions est réduite et pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la teneur en calories à 200 grammes. - repas principal, collation - jusqu'à 100 g ;
- le principal ingrédient alimentaire peut être bouilli, transformé en omelette ou mélangé, mais sans ajouter de beurre, de lait, de crème, le traitement thermique est obligatoire ; les œufs ne peuvent pas être consommés crus ;
- il faut réduire la quantité de sel consommée, remplacer le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient un complexe de minéraux, mais littéralement une pincée par jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats cuisinés et réfrigérés ;
- la routine quotidienne favorise également la perte de poids, en plus de 5 repas, il faut dormir au moins 8 heures, s'endormir avant 23 heures, on peut réduire le stress grâce à une combinaison équilibrée de travail et de repos ;
- améliore l'humeur, fournissant un regain d'énergie; activité physique modérée; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à décomposer les amas graisseux ; pendant un régime, vous ne devez pas établir de records olympiques ; Il est facile de perdre des kilos systématiquement sans épuiser son corps avec des marathons ;
- il faut sortir correctement du régime, la première semaine on peut enrichir le menu avec des glucides complexes - céréales, pain complet, puis d'autres aliments sont introduits et même interdits, mais en quantités minimes.
Régime aux œufs pendant 4 semaines - menu détaillé
Il existe plusieurs variantes de régimes protéinés qui permettent de perdre du poids rapidement. Vous pouvez créer votre propre régime basé sur la liste des produits de base. Ou utilisez le menu de chaque jour de la table du régime aux œufs, conçu pour 4 semaines. Au cours des 14 premiers jours, les bonnes habitudes se forment, déclenchant le processus de dégradation des cellules graisseuses. Les 2 dernières semaines sont plus douces, l'objectif principal est de maintenir le système choisi, en continuant à perdre des kilos progressivement.
Produits autorisés :
- poulet, œufs de caille;
- viande - poulet, dinde, lapin, veau;
- poisson maigre, fruits de mer;
- les légumes - seuls ceux contenant de l'amidon sont exclus ;
- fruits - les fruits de saison, les agrumes et les baies sont l'apanage ;
- produits laitiers - kéfir faible en gras, yaourt, fromage cottage, fromage non salé ;
- céréales - sarrasin, son d'avoine;
- noix, graines de lin, graines de sésame ;
- légumineuses - asperges, lentilles;
- huile d'olive, sésame, huile de lin ;
- herbes fraîches;
- épices;
- boissons - thé vert, infusions de plantes, boissons aux fruits secs non sucrées.
Produits interdits :
- viande - agneau, porc, bœuf;
- Poisson gras;
- légumes - pommes de terre, maïs;
- fruits - bananes, figues, raisins ;
- saucisses, viandes fumées;
- produits semi-finis;
- aliments en conserve, marinades;
- produits de boulangerie;
- produits laitiers - beurre, fromage, lait fermenté cuit au four ;
- bonbons - y compris le miel ;
- alcool, boissons gazeuses, confitures.
Régime aux œufs pendant 4 semaines menu détaillé dans le tableau :
| Petit-déjeuner | Déjeuner | Déjeuner | Collations | |
|---|---|---|---|---|
| 1er jour | 2 œufs, fromage cottage, baies, café | Bouillon de légumes, escalope de poulet | Rôti de veau avec salade de roquette et tomates | Fromage cottage, baies, compote de pommes |
| 2ème jour | Omelette, concombre frais et aloès | Lapin mijoté, salade de carottes | Casserole de fromage cottage à la poire | Kéfir, noix de cajou |
| 3ème jour | Fromage non salé, fruits frais | Soupe de lentilles aux courgettes grillées | Oeufs brouillés, brocoli bouilli | Mousse de fromage blanc aux épinards, pomme |
| 4ème jour | 2 œufs durs, salade Iceberg à l'orange et graines de sésame | Soupe purée de tomates, boulettes de dinde vapeur | Poisson au four, algues | Fruits secs, yaourt non sucré |
| 5ème jour | Omelette au fromage et herbes, tisane | Poisson au four avec salade de betteraves | Mélanger la salade avec les moules et le concombre | Smoothie aux baies et aux noix |
| 6ème jour | 2 œufs durs, poivrons, olives, salade de roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au veau | Fromage, poire, assortiment de noix |
| 7ème jour | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert | Soupe aux haricots, salade de chou et concombre | Escalopes de poisson vapeur, salade de betteraves bouillies | Kéfir, pommes au four |
| 8ème jour | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, thé à la camomille | Bouillon de champignons, poitrine de poulet rôtie, jus de tomate | Lapin mijoté avec ragoût de légumes | Pâte à caillé aux abricots secs et pruneaux |
| 9ème jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Escalope de poulet, purée de fenouil et céleri | Poisson vapeur avec choucroute et salade d'olives | Yaourt, noix |
| 10ème jour | 2 œufs, salade composée au pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, escalopes de dinde vapeur | Côte de veau, tranches de légumes | Casserole de pommes et fromage cottage |
| 11ème jour | Omelette aux tomates, baies, café | Soupe de choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet rôtie aux épices | Salade de brocolis, courgettes grillées et veau cuit | Smoothie aux fruits rouges, fromage de brebis |
| 12ème jour | Omelette au fromage cottage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Ragoût de dinde avec salade de tomates et carottes | Escalopes de poisson vapeur, salade de concombre et poivrons | Poire, pomme, amandes, graines de citrouille |
| 13ème jour | 2 œufs durs, orange, thé vert | Soupe de betterave et potiron, escalope de poulet | Salade d'algues à l'oeuf, crevettes | Purée de fruits rouges, feta |
| Jour 14 | Omelette, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de choux, concombre, poivrons | Filet de dinde au ragoût de courgettes, aubergines, topinambours | Yaourt aux graines de lin, orange |
| 15ème jour | 2 œufs durs, sarrasin cuit à la vapeur, légumes hachés | Bouillon de poisson, courgettes, aubergines grillées et moules cuites | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | Baies, noix |
| 16ème jour | Gruau au yaourt, thé vert | 2 œufs durs, soupe de poulet et céleri-rave, jus de tomate | Poisson au four aux épices, salade de concombre, poivre, carottes | Compote de pommes, noix |
| Jour 17 | Casserole de fromage cottage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Escalope de poisson aux tranches de légumes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloès | Soupe de champignons, salade de poulet, concombre et courgettes grillées | Ragoût de veau, compote de chou | Pomme, orange, mélange de noix |
| 19ème jour | Omelette, escalope de poulet, tranches de légumes | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte au concombre, brocoli, épinards, dinde bouillie | Yaourt, baies |
| 20ème jour | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Bouillon de poulet, ragoût de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Orange, mélange de noix |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux baies | Soupe de légumes, poulet rôti | Veau aux aubergines et purée de potiron | Casserole de fromage cottage et de baies |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, tisane | Rouleau de poulet aux champignons, tranches de légumes | Purée de haricots au concombre frais et branche de céleri | Compote de pommes, noix |
| Jour 23 | Casserole de caillé à la pomme et au thé vert | Oeufs brouillés, flocons d'avoine, salade de concombre, tomate | Lapin mijoté, choucroute | Yaourt, poire, noix |
| Jour 24 | 2 œufs durs, salade de roquette, concombre, carotte | Soupe de tomates, escalope de poulet | Poisson bouilli, algues aux graines de sésame | Purée de baies, masse de caillé aux fruits secs |
| Jour 25 | Avoine, baies | 2 œufs, bouillon de champignons | Crevettes grillées aux courgettes, aubergines, poivrons | Kéfir, pomme au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, tranches de légumes | Poisson cuit à la vapeur, brocoli | Yaourt, fruits assortis |
| Jour 27 | 2 œufs durs, fromage blanc aux herbes, tisane | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Ragoût de Veau aux Aubergines, Carottes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 28 | Smoothie de 2 œufs durs, concombre et poivre | Salade tiède aux épinards, courgettes et poitrine de poulet | Escalope de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | Yaourt, pomme |
Régime œuf-orange pendant 4 semaines
Il existe une option plus radicale, le menu régime œuf et orange pendant 4 semaines permet de perdre du poids plus rapidement. Mais il existe bien plus de contre-indications : il est déconseillé en cas de forte acidité et d'allergies aux agrumes. Ne s'applique pas aux systèmes nutritionnels équilibrés ; on l'utilise plutôt pour créer une silhouette en relief. Le programme dure un mois, il est possible de perdre 3 à 15 kg. Le menu de chaque jour du régime aux œufs pendant 4 semaines comprend nécessairement des œufs et des agrumes. Les glucides complexes sont exclus, vous ne pouvez manger que des fruits, des légumes, du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers. Il ne diffère pas en variété, le régime alimentaire de la première semaine est doublé tout au long du mois.
Menu diététique aux œufs et à l'orange
Lundi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - poulet bouilli, salade de légumes;
- dîner - boulettes de poulet, salade de chou frais.
Mardi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - soupe au poulet, salade de tomates, fenouil;
- dîner - veau bouilli, asperges cuites à la vapeur.
Mercredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - escalope de dinde, concombre, tomate ;
- dîner - poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
Jeudi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, café ;
- déjeuner - bouillon de poulet, légumes grillés ;
- dîner - escalope de poisson, tomates, poivrons.
Vendredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - poulet à la compote de champignons;
- petit-déjeuner - cocotte de caillé aux herbes.
Samedi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- déjeuner - veau bouilli, salade de concombres, tomates, poivrons;
- dîner - escalope de poisson, asperges cuites à la vapeur.
Résurrection:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- déjeuner - bouillon de légumes, escalope de poulet;
- dîner - calamars aux algues.
Bilans et résultats du régime aux œufs pendant 4 semaines
- "J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le moins cher. Les premiers jours ont été difficiles sans sucreries ni pain, une faiblesse est apparue et je m'en suis pris à mes proches. Mais le résultat en valait la peine, grâce à l'œuf régime, j'ai réussi à perdre 7 kg. "
- "J'ai suivi un régime aux œufs pendant 4 semaines et j'ai été attirée par les avis positifs. J'ai perdu 3 kg en un mois, il me reste encore quelques kilos pour atteindre mon poids idéal. C'était difficile pour moi d'abandonner les glucides ; je je me suis permis du chocolat et du café sucré. "
- "Après ma deuxième grossesse, j'ai pris 15 kilos. J'ai tout essayé, mais je ne supportais aucun régime. Et le régime aux œufs m'a aidée, je n'avais pas faim, j'ai préparé de nouveaux plats avec plaisir. Après mon départ, j'ai essayez de suivre un régime protéiné au moins un jour par semaine, j'arrive à maintenir mon poids, il n'y a plus d'effet accordéon. "